빨리 잠들기 위한 11가지 효과적인 팁

충분한 휴식 은 우리의 일상을 적절하게 수행하는 데 필요합니다. 그러나 때때로 잠들기가 어려울 수 있으므로 빨리 잠들 수 있는 몇 가지 요령을 알려드립니다.
당신은 머릿속에서 아이디어 가 계속 맴돌고, 잠자리에 들었을 때 안절부절 못 하거나 매우 활동적이라는 것을 느낀 적이 있을 것입니다. 물론 빨리 잠드는 것은 불가능한 일처럼 보입니다. 이러한 수면 장애의 여러 원인 중에는 심리적 , 신체적 또는 생활 방식 의 원인이 있을 수 있습니다. 

 

빠르고 잘 자기 위한 최고의 팁

잠들기 어려움은 직장 스트레스 와 가족 책임 에서 질병에 이르기까지 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 당연히 양질의 수면을 취하기 가 때때로 어렵습니다. 그러나 수면의 질 을 개선하고 잠드는 시간을 줄이는 데 기여하는 습관을 채택하는 것은 가능합니다.

 

몸을 뒤척이지 않으려면 먼저 수면 일정을 정하십시오.

 

약 7시간 이 되어야 하는 수면 루틴 을 표시하는 것은 수면-각성 주기 가 일정 하고 잠자리에 들 때 충분한 피로를 느끼며 도착하기 위해 필수적입니다. 낮잠을 제한하십시오(1시간 이하 또는 매우 늦게). 밤 전에 과도하게 자면 수면 주기 가 중단 되고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
인체는 일반적으로 잠을 잘 때 몇 도 떨어 지므로 방의 온도 가 훨씬 더 높으면 잠들기가 더 어려워집니다. 실제로 전문가들은 침실 온도를 18도에서 21도 사이, 즉 다소 차갑게 하여 체온과 비슷하도록 권장합니다.

 

빨리 잠들고 싶다면 발을 따듯하게 하세요

발 은 손과 마찬가지로 수많은 혈관을 가지고 있으며 체온을 완벽하게 조절합니다. 이 때문에 뜨거운 물병을 침대에 두거나 양말을 신고 자는 것도 나름의 이점이 있습니다. 그리고 발이 따뜻하면 몸을 식히는 혈관이 열려 휴식을 취하기 쉽다는 것입니다.

 

 

잠자리에 들 때 조명이 영향을 미칩니다.

주황색 조명 또는 심지어 양초로 따뜻한 환경을 조성하면 수면 을 유도 하는 호르몬 인 멜라토닌 생성 이 촉진 됩니다 . 사실, 인간은 해가 지면 신체가 이 물질 을 유기체에 분비 하기 시작하도록 준비되어 있습니다. 그것을 강화 하는 방법 은 방에 더 어두운 환경 을 만드는 것입니다. 따라서 모바일 장치에서 블루 스크린을 멀리 하고 흰색 조명을 켜지 마십시오.
신체 활동을 연습하세요. 빨리 잠들 수 있는 요령입니다.
 

규칙적인 운동을 하세요

일상적인 신체 운동을 수행하면 잠드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하지만 취침 시간에 너무 가깝게 활동하는 것을 피 하십시오 그렇게 하면 더 활동 적이고 깨어 있게 될 수 있기 때문입니다.

 

잠들기 전에 뜨거운 물로 샤워하기

뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 체온 이 올라가는 데 도움이 되며 , 방을 식히는 단계를 따랐다면 방에 들어갔을 때 몸에 일어나는 일은 온도가 더 빨리 떨어지고 더 잘 수 있을 것입니다. 잠 못 이루는 밤을 피하기 위해 먹는 것과 마시는 것을 주의하십시오. 좋은 식생활 을 하는 것도 수면의 질과 잠을 잡는 속도에 결정적인 영향을 미친다. 사실 가벼운 레시피를 섭취하는 것 외에도 소화할 시간을 주기 위해 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁 식사를 마쳐야 합니다. 물론 과식을 피하고 , 카페인과 술을 끊고 , 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

빨리 잠들고 싶다면 음악을 들어보세요

여러 연구에 따르면 분당 60~80박 자이지만 클래식이나 느린 음악을 들으면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람과 잠을 잘 자는 사람을 대상으로 테스트했으며 둘 다 휴식을 개선하고 우울증과 같은 증상을 완화하는 데 성공했습니다. 몇 분 안에 잠들기 위해 편안한 활동을 하세요.
 

뜨개질하는 여성의 모습

잠에 들기 전 뜨개질을 해보세요

잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 침대에서 일어나 손으로 집안일 을 하십시오. 그렇게 하면 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있습니다. 사실, 당신은 독서, 만다라 색칠 또는 뜨개질을 시도할 수 있습니다. 불면증에 좋은 치료법 인 이완 방법을 적용하십시오. 잠들지 못해 몸을 뒤척이는 것을 멈추고 싶다면 마음 챙김 명상 가이드를 받거나 요가 니드라를 수련하세요. 사실 마음챙김 은 몸과 마음을 이완시키는 가장 인기 있는 기술 중 하나이며 요가 니드라 의 경우 1시간 이 편안한 수면 4시간과 같다는 것이 밝혀졌습니다.