류마티스 관절염을 예방하기 위한 방법

 류머티즘 관절염은 주로 관절에 영향을 미치는 체계적인 염증 과정을 특징으로 하는 자가면역 질환입니다. 이것은 세계에서 가장 흔한 류머티즘 질환 중 하나이며 삶의 질을 저하시키고 치료 비용이 많이 듭니다. 이 질병은 유전적 소인 이 높습니다. 즉, 친척에게 발병할 가능성이 더 높습니다. 류머티즘 관절염은 치료법이 없으며 여성에게 더 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

류마티스관절염으로 손목에 통증을 느끼는 여성

류마티스 관절염을 예방하는 요령
 

일반적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 모든 유형의 질병을 예방하는 데 긍정적이며, 이 장애의 경우 다음이 두드러집니다.

 

흡연을 피하다
 

담배 연기 가 류마티스 관절염 발병 위험 증가와 관련이 있다는 증거 가 있습니다. 활성 흡연자에게서 연관성이 더 강하지만 수동 흡연자에게도 발병 위험 이 있습니다. 산화 스트레스, 자가 항체 형성, 내부 염증 과정 및 후성 유전적 변화는 장애의 발병에 영향을 미칩니다. 류머티즘 관절염을 예방하고 싶다면 금연하세요. 이미 진단을 받은 환자도 이 습관을 끊음으로써 증상을 예방할 수 있습니다.
 

알코올 소비 줄이기
 

연구원들은 또한 과도한 알코올 섭취 와 류머티즘 관절염 사이의 연관성을 발견했습니다. 과도한 소비는 질병 통제 센터에서 다음과 같이 규정합니다.
• 여성 의 경우 주당 8잔 이상의 알코올음료
• 주당 15잔 이상의 알코올 음료
술을 덜 마실수록 더 건강에 좋은 다른 이점도 가져다준다는 사실을 기억하십시오.
 

 

 
스트레스 줄이기
 

류머티즘 관절염을 예방하려면 매일의 스트레스 에피소드 를 최소화하도록 노력해야 합니다 . 이를 위해 호흡 운동, 요가, 명상 또는 마음챙김과 같은 일련의 습관을 포함할 수 있습니다 . 이러한 에피소드를 줄이는 데 도움이 되는 모든 것이 보완책으로 환영받을 것입니다.
 

 

건강한 체중 유지
 

연구에 따르면 과체중과 이 자가면역 질환 사이의 연관성이 있습니다. 많은 과체중 및 비만 환자는 특히 이미 언급된 다른 위험 요소가 있는 경우 류마티스 관절염으로 진단됩니다.
 

 

 

 

적절한 신체활동

 
신체 활동을 하면 체중을 조절하고 뼈와 관절을 강화하며 수십 가지 합병증과 질병을 예방하고 면역 체계를 건강하게 유지하고 스트레스 수준을 줄이는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 이 모든 것이 류마티스 관절염 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.
 
 

 

뼈 손실 방지
 

뼈 손실은 30세에서 35세 사이에 시작되는 자연스러운 현상이기 때문에 어느 정도 불가피 하지만, 그 가속화를 줄이기 위해 할 수 있는 조치가 있습니다. 그중에는 다음이 있습니다.
 
• 일주일 내내 일관된 운동 요법을 유지 하십시오.
• 식단에 칼슘과 비타민 D를 포함시키십시오.
• 신뢰할 수 있는 의사가 권장하는 경우 뼈 건강을 위한 비타민 보충제를 섭취하십시오.
• 의학적으로 명시적으로 지시되지 않는 한 글루코코르티코이드의 장기간 사용을 피하십시오.
• 피하다
 
 

감염 통제
 

일부 감염 또는 알레르기 과정은 면역 체계의 불균형을 초래할 수 있습니다. 류머티즘 관절염이 발병하기 쉬운 환자에서 이것은 장애의 징후로 해석될 수 있습니다. 이것이 일반적으로 진단된 가능한 감염이나 알레르기를 통제해야 하는 이유입니다.
 

 

아보카도와연어가있는건강한식단

 

식단관리

 

규칙적인 식단에서는 최대 40%의 칼로리를 지방에서 얻을 수 있지만 모든 지방이 같지는 않지만 불포화 지방을 우선적으로 고려하고 트랜스 지방을 최대한 줄여야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식단에서 지방의 질을 개선하는 데 유용한 대체품을 남겨 둡니다. 문제가 섭취하는 지방의 양이 아니라 질이며 단일불포화 지방과 다중불포화 지방의 섭취를 늘려 신체의 지질 프로필을 개선하십시오

 

양보다 건강을 돌보기 위해서는 식단에 포함할 양질의 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 지방이 풍부한 붉은 고기를 선택하기 전에 연어, 대구 또는 이와 유사한 지방이 많은 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 소스나 아이스크림에 크림을 사용하는 경우 대신 으깬 아보카도를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

류머티즘 관절염 예방과 관련하여 큰 희생을 할 필요는 없습니다. 건강한 삶을 사는 것만으로도 위험을 최소화하기에 충분 하지만 이것이 완전한 감소를 의미하지는 않습니다. 증상을 인지하는 것은 조기에 행동하고 전문의의 시기적절한 치료를 시작하기 위해 매우 중요합니다.