당뇨병 환자에게 미치는 운동의 긍정적 영향

당뇨병이 있는 경우 운동을 해야 하는 10가지 이유

 연령이나 신체 능력에 관계없이 모든 사람이 활동적인 삶을 영위함으로써 수많은 혜택을 누리고 있습니다. 심지어 만성 질환이 있는 사람도 마찬가지입니다! 귀하가 당뇨병인 경우 의사는 당뇨병을 조절하기 위해 치료의 일부로 운동을 해야 한다고 말할 것입니다. 당신은 그의 말을 들었습니까? 나중을 위해 두지 마십시오. 그 권고를 진지하게 받아들여야 하는 매우 강력한 이유가 있습니다. 

혈당(설탕 수치) 검사, 인슐린 투여 또는 약물 복용, 양 조절… 매일 기억해야 할 많은 것들이 있는데 누가 운동을 생각하겠습니까? 재고하십시오. 일관되고 규칙적인 운동 은 당뇨병을 조절하는 훌륭한 무기가 될 수 있습니다. 자신의 상태를 의자에 앉기 위한 핑계로 삼지 말고 직면하고 자신의 건강을 보호하고 보존하도록 동기를 부여하십시오.

미국 당뇨병 협회( American Diabetes Association  )에서 승인한 10가지 강력한 이유가  있습니다. 특히 당뇨병 환자가 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
 

• 혈당 수치를 더 잘 조절합니다 . 신체 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다(따라서 더 많은 포도당이나 설탕을 연료로 사용). 또한 신체를 인슐린에 더 민감하게 만들어 신체가 만드는 인슐린이나 주사하는 인슐린을 보다 효과적으로 사용합니다.
 
• 낮은 혈압.  운동은 심장이 혈액을 더 세게 그리고 더 느린 속도로 펌프질 하는 데 도움이 됩니다.
 
• 혈액 내 지질(지방) 수치를 더 잘 제어합니다. 운동을 통해 저밀도 콜레스테롤(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 되는 고밀도 콜레스테롤(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
 
• 복용해야 하는 약물이나 인슐린의 양을 줄이십시오 . 운동은 체중 감량과 혈당 조절 개선에 도움이 되기 때문에 시간이 지남에 따라 인슐린이나 약물이 덜 필요할 수 있습니다.
 
•  과체중 감소.  규칙적인 운동은 먼저 여분의 파운드 또는 킬로그램을 감량하고 추가 칼로리를 태워 정확한 수준으로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 계획을 선택하기 전에 의사와 상의하여 귀하의 상태와 체력 수준에 가장 적합한 운동 유형을 조언할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
 
• 다른 건강 문제의 위험을 낮춥니다.  운동은 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 골밀도 손실을 줄이고 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
 
• 더 많은 에너지와 더 나은 수면.  당신은 일상 활동을 수행하는 데 더 많은 동기와 활력을 느낄 것이며 밤에는 훨씬 더 잘 쉴 수 있을 것입니다.
 
• 스트레스, 불안 및 우울증이 적습니다.  신체 활동의 혜택을 받는 것은 신체만이 아닙니다. 몸이 튼튼해지면 기분도 좋아집니다. 테스트를 해보세요!
 
• 더 강한 근육과 뼈.  이것은 저렴한 가격에 얻을 수 있고 정교한 기계나 장비 없이 집에서 편안하게 사용할 수 있는 가벼운 무게 또는 저항 밴드를 사용하여 저항 운동을 함으로써 달성할 수 있습니다.
 
• 유연성 향상.  운동을 시작한 지 얼마 되지 않아 몸의 변화가 느껴지고 점차 유연해집니다. 불편함 없이 더 잘 움직일 수 있을 것입니다.

 

운동 루틴을 시작하려는 당뇨병 환자를 위한 몇 가지 경고:
 

• 가장 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 운동 유형 (에어로빅, 저항, 스트레칭 또는 이들의 조합)과 강도의 정도를 결정하기 위해 먼저 의사와 상의하는 것입니다.
 
• 확실히 의사 는 운동 전후에 혈당 수치를 확인하도록 조언할 것입니다. 그 이유는 운동할 때 근육을 움직이는 데 필요한 추가 에너지(포도당 형태)가 필요하기 때문입니다. 적당한 운동을 지속적으로 하면 근육이 정상적으로 사용하는 포도당의 20배까지 필요합니다. 이것은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 반면에 격렬한 운동은 반대의 효과가 있을 수 있습니다. 왜냐하면 신체는 이를 스트레스의 한 형태로 해석하고 근육에 더 많은 에너지를 제공하기 위해 포도당의 양을 증가시켜야 한다고 신체에 지시하는 호르몬을 방출하기 때문입니다. 당신에게 이런 일이 일어난다면, 힘든 세션 후에 인슐린을 복용해야 할 수도 있습니다.
 
• 혈당 수치가 너무 높으면 정상 수준에 도달할 때까지 운동 세션을 연기하십시오.
 
• 적절한 유형의 신발과 양말을 착용하십시오. 문지르거나 물집이 생기지 않는지 확인하십시오.
 
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취 하십시오.
 
• 운동 후 혈당 수치 가 너무 낮아질 경우를 대비 하여 음식이나 간식을 준비해 두십시오.
 
당장 결과가 보이지 않는다고 절망하지 마십시오. 모든 일에는 시간이 필요합니다. 운동의 이점도 마찬가지입니다! 꾸준하고 인내심이 있다면 몇 주 안에 당뇨병 조절에 유리한 변화를 느끼기 시작할 것입니다.