임신 중 건강한 식습관 유지

임신 중 변비 방지하기 위한 몇 가지 팁

 

메모하고있는 임산부

임신 중 가장 흔한 불편함 중 하나는 변비입니다. 그러나 변비를 예방하고 음식물이 원활하게 장을 통과를 할 수 있도록 몇 가지 팁을 알려드립니다. 
변비는 대변의 움직임을 허용하는 배변 활동의 감소때문에 발생합니다. 임신이 진행됨에 따라 호르몬 변화와 태아 크기의 증가는 이러한 배변활동의 속도 저하를 증가시켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

변비 증상은 변의 딱딱함과 함께 일반적으로 윗배의 무거움, 헛배부름, 속 쓰림, 배에 가스와 같은 다른 성가신 증상을 동반합니다. 식이 섬유 부족 또는 수분 섭취 부족, 스트레스 또는 치질의 출현과 같은 다른 요인은 임신 중 변비의 출현 및 모든 파생된 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

변비를 예방하는 방법

1. 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 등 주로 식물성 섬유질이 풍부한음식을 섭취할 수 있도록 식당을 구성해주세요
2. 점차적으로 섬유소 섭취량을 늘려 소화 시스템이 익숙해질 수 있도록 합니다.
3. 임신 말기에는 복부에 있는 작은 공간이 장의 통과를 늦추기 때문에 더 많은 섬유질이 필요합니다.
4. '껍질을 벗긴 신선한 과일 (잘 씻은 것)과 통곡물(빵, 파스타, 쿠키 등)을 먹습니다.
5. 물과 천연 주스, 스무디, 우유 를 많이 마시세요. 수분 섭취는 배변에 도움이 됩니다.
6. 섬유질이 많다고 하지만, 아티초크, 양배추, 양파, 부추와 같은 배부른 음식의 섭취를 피하십시오
7. 모과, 자몽, 바나나, 껍질 없는 사과, 쌀 등 떫은 음식 , 즉 변비를 일으키는 음식을 줄이십시오.
8. 일정한 시간에 화장실에 갈 수있도록 루틴을 만들어주세요
9. 천천히 먹고 , 음식을 잘 씹고, 식사도 규칙적으로 하십시오.
매일 운동 하세요 몸매를 유지하면 장 기능이 촉진됩니다.

 

임신 중 변비를 예방하기 위한 이 팁들이 여러분들에게 유용하기를 바랍니다. 하지만, 여전히 화장실에 가는 것이 어렵다면 산부인과 의사와 상의하세요. 산부인과 의사는 임신에 안전한 천연성분의 의약품을 처방해줄 수 있습니다.

 

임신 중에 고추를 먹어도 괜찮나요?

매워보이는 고추사진

 

임신 중 매운 음식의 섭취에 대해서는 아기와 발달에 영향을 미친다는 이야기가 많습니다.

특히 유럽에서는 임산부가 고추를 섭취하면 아기가 분홍색으로 변하고 알레르기가 생기고 다혈질 성격이 된다라는 전설이 있다고 합니다.  전문가에 따르면, “고추는 아기에게 영향을 미치지 않지만 임산부의 메스꺼움, 역류 및 속 쓰림과 함께 소화 기능을 약화시킵니다. 아기에게 직접적인 영향을 미치지는 않지만 산모의 건강 에는 영향을 미치기 때문에, 임산부에게 고추를 먹지 말라고 하는 것입니다.”

하지만, 임산부가 임신하기 전에 고추를 먹는 것이 신체에 어떠한 영향도 미치지 않았다면, 임신 중 태아에게도 영향을 미치지 않을 가능성이 매우 큽니다. 그러나 산모의 가슴 앓이를 유발할 위험이 증가하고, 임신의 불편함을 증가시킬 수 있다는 걸 명심해서는 안 되겠습니다. 

의사는 고추를 섭취를 자제하라고 강조하는 것 처럼, 임신 중에 절대 먹을 수 없는 것은 커피, 탄산음료, 초콜릿, 흡연 또는 흡연자 근처에 있는 것, 알코올음료라고 설명합니다. 또한, 엑스레이, 독소 및 격렬한 운동에 대한 노출을 피해야 합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취에 대해 항상 의사와 상담하고 고추섭취 이후 속 쓰림, 역류성 식도염 또는 메스꺼움을 느끼면 다양한 합병증을 막기 위해 섭취를 중단해야 합니다. 

 

임신 중에 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 중요한이유

임신 중에 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 중요한이유

 

임신중 여성의 몸이 훨씬 더 예민해집니다. 프로게스테론의 활성화가 높아져 신진대사가 느려지고 변비를 유발하는 장의 움직임이 감소하게됩니다. 

 

하지만 이것이 본인에게만 발생한다고는 걱정하진맙시다!

변비는 모든 임산부에게 정상이며 생각과 달리 섬유질이 해결에 도움이 됩니다. 

단순하게 물을 많이 섭취하고, 섬유질이 풍부한 제품을 많이 섭취하는 것만으로도 임신 중 소화에 도움이 됩니다.

또한 변비가 발생하는이유는 물을 충분히 마시지 않아 발생한다는점 잊지마세요

 

섬유질이 많은 음식들입니다.
자주섭취하시면 되움이 된답니다^^

 

• 껍질을 벗긴 과일.
• 고단백 시리얼.
• 파스타.
• 녹색 채소.
• 아몬드와 땅콩 같은 씨앗.
• 감귤류.